2 razy w

dopnij dietę , uwzglednij wysiłek biegowy , tak na razie możesz robić 2 razy w tygodniu 1 raz długi 1 raz interwał

dzieki za pomoc mam pytanie czy 2 razy w tyg wystarczy i czy nie jest to za malo cwiczen na dana partie miesni. gdybys mial link gdzie jest opisany ten plan dokladnie bylbym wdzieczny bo sa zeczy ktorych nie rozumiem.

Poszukaj w wyszukiwarce trening na super siłę i super masę weidera (plansza nr. 6) i ćwicz nim 2 razy w tyg.

Wrzuć ankietę, planu nikt ci nie rozpisze, możemy ci ewentualnie poprawić błędy, czemu chcesz robić biceps i triceps 2 razy w tygodniu ? To są małe partie mięśniowe więc w zależności od twojego stażu 6-10 serii w przeciągu tygodnia jest wystarczającą ilością.

[...] 3 serie dal rade zrobic sam, a w ostatniej zebys zrobil ze dwa powtorzenia z pomoca(wymuszone). Co do hantli to uzywaj ich na skosach oraz do rozpietek. Mozesz jechac 2 razy w tygodniu klatke- tyle, ze wtedy rob jeden ciezki i jeden lzejszy trening. Jednak na mase bardziej bym ci polecal raz w tygodniu. Zmieniony przez - Dżings w dniu [...]

[...] podchwytem 5 serii po 5,4 powtórzeń (więcej nie dam rady) -środa nadchwytem też 5 serii gdzies tak po 4.3 powtórzenia bo wiecej nie dam rady w końcu jestem poczatkującym ale z biegiem czasu no to więcej bedzie bo na początku to ani razu sie nie mogłem podniesc. Chce tylko 2 razy w tygodniu bo nie chce bardzo sie wyrzeźbic. Co wy na to???

w moich danych mam napisane, że mam swoją dietę, tzw jem dużo rzeczy z białkiem i węglami, np. makaron, jogurt, ryż z tyńczykiem, ryż sam, kurczaka ok 2 razy w tygodniu, banany, i jemj tego na prawdę dużo i codziennie i do tego normalne jedzenie.

więc tak, dieta.. jem duży ryżu codziennie, banan, jogurt.. 2 razy w tygodniu gdzie kurczak, i normalne jedzenie. i jem ok. 6 posiłków na dzień. regeneracja.. ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, sypiam ok. 8h, hmm co do odżywek to jak widzisz już tego trochę 'zjadłem' i chcę dalej, więc dlatego się pytam.

a uwierz ze mozna jest to partia tak szybko rtegenerujaca sie ze mozna :) uzywasz ja co dziennie :) hehe zadna bzdura trylko fakty liczy sie intensywnosc itp :) uwierz ze mozna :) a jesli nie to czemu ? to brzuch 2 razy w tygodniu styknie nie tak :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 22:43:28

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nene87 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 25,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 góra, 50 środek OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI: 66 OBWÓD [...]

A jesli na przyklad chcialbym cwiczyc zapasy? Mam czas 2 razy w tygodniu i nie chcialbym cwiczyc pod zawody tylko dla siebie. W dodatku wczensniej ich nie trenowalem i mam 18 lat. Przyjmuja w ogole takich? EDIT: Mieszkam we Wrocku. Zmieniony przez - boniek88 w dniu 2008-02-12 13:41:31

[...] się tu wszystko o poziom kondycji. ja bym zaczął powoli- rower po trenignu siłowym 20-25min z tętnem 60-70% HR max a w dni nietreningowe wziął się za bieganie- na poczatek marszobiegi 2 razy w tygodniu i stopniowo zwiększać intesywność i czas. kwestia tego aby nie robić wssytkiego od początku na 100% swoich sił bo moment jak się przetrenujesz

Chodzi o bilans bo nie będę w wstanie 2 razy w tygodniu zjeść tylu posiłków mając dużo mniej snu. Dieta redukcyjna

Pytanie jaką aktywność masz w klubie, ale i bez tego proponowałbym 1/2 razy w tygodniu trening typowo pod wydajność beztlenową (w amatorce, szczególnie juniorzy/młodzieżówka) przygotowanie kondycyjne jest kluczowe do zwyciestwa. Co Ci po sile, jak od drugiej rundy bedziesz walczył nie z przeciwnikiem, a z brakiem tlenu?

W kif listopadowym w rocznym planie treningowym była klatka rozpisana na 2 razy w tyg. wtorek wyciskanie lezac wg. załącznika przenoszenie 3 x 15 wyciskanie na wąsko 4 x 6 sobote wyciskanie leżac wg. załącznika wyciskanie skos 4 x 6 rozpiety 4 x 8

Jezeli chodz o brzuch to trening silowy 2 razy w tygodniu maksymalnie a jak chcesz uwidocznic te miesnie to dieta + aeroby sa niezbedne

"A może po prostu bij 200mg e4d?" ampy sa po 250mg wiec nieco by sie pokomplikowalo zreszta a duza dawka i nie mam ochoty sie bawic w liczenie co 3/4dzien tylko bije 2 razy w tygodniu i juz, po paru latach wdupcania soku stwierdzam ze istotnych zmian efektow przy takim dawkowaniu nie bedzie :)

No tak 2 razy w tygodniu to miało być tak na początek, w miare efektów oczywiście zwiększanie intensywności jak i objętości treningów. Dodatkowo podałem link do świetnych treningów metabolicznych które także może robić. Oczywiście twój plan jest dobry choć jak dla mnie robienie interwałów + jakiś trening metaboliczny da lepszy efekt choć tu już [...]

o bony a wy już wszystko tak an poważnie bieżecie ja tak napisałem ze go oskarżam żeby więcej osób zobaczyło bo to niby sensacja.Chodzi mi oto żeby mi ktoś powiedział czy takie coś jest możliwe i czy zeczywiście powinienem ćwiczyć klate 2 razy w tyg???????

Aleks, wątpię żeby mi tam pomogli bo dadzą na pewno jakiś standardowy trening. Takich jest mnóstwo! Próbowałem też trening 2 razy w tygodniu. Po każdym treningu biceps jest niesamowicie napompowany a to i tak nic nie daje. Za to wszystkie inne grupy mięśniowe rosną.